Você sabia que o seu ciclo menstrual pode influenciar diretamente a sua energia, digestão e até o seu humor? E mais: que é possível usar a alimentação como uma aliada para equilibrar esses efeitos naturais do corpo?
Essa abordagem é chamada de nutrição cíclica ou alimentação sincronizada ao ciclo hormonal, e tem ganhado cada vez mais espaço entre mulheres que buscam mais saúde, bem-estar e autoconhecimento.
Neste post, vamos te mostrar como funciona o ciclo menstrual e como adaptar sua alimentação em cada fase para tirar o melhor proveito dos seus hormônios!
Entendendo o Ciclo Menstrual
O ciclo menstrual dura, em média, 28 dias, e é dividido em quatro fases principais:
1. Fase Menstrual (dias 1 a 5)
2. Fase Folicular (dias 6 a 13)
3. Fase Ovulatória (dias 14 a 16)
4. Fase Lútea (dias 17 a 28)
Cada fase tem características hormonais diferentes, com impacto direto no seu metabolismo, na disposição e até no apetite.
Entender seu ciclo é aprender a cuidar melhor de si todos os dias.
Fase Menstrual: Nutrientes para Restaurar o Corpo
O que acontece: os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, e ocorre o sangramento.
Como você pode se sentir: mais cansada, sensível e com mais cólicas.
Foco da alimentação: alimentos anti-inflamatórios e ricos em ferro.
Sugestões: Verduras escuras (couve, espinafre),leguminosas (feijão, lentilha),alimentos ricos em ômega-3 (salmão, chia) e evite excesso de café e alimentos ultraprocessados.
Fase Folicular: Energia e Clareza Mental
O que acontece: aumento do estrogênio e FSH (hormônio folículo-estimulante).
Como você pode se sentir: mais ativa, com mais foco e disposição.
Foco da alimentação: alimentos que sustentem a energia e o equilíbrio hormonal.
Sugestões: Grãos integrais (aveia, arroz integral),frutas frescas (maçã, laranja, morango), vegetais coloridos e ricos em fibras e proteínas magras.
Fase Ovulatória: Foco no Bem-Estar e na Fertilidade
O que acontece: pico de estrogênio e liberação do óvulo.
Como você pode se sentir: mais confiante, sociável e com libido aumentada.
Foco da alimentação: antioxidantes e hidratação.
Sugestões: Frutas ricas em vitamina C (kiwi, abacaxi, acerola), sementes (linhaça, girassol), peixes, ovos, água de coco e chás naturais.
Fase Lútea: Cuidado com o Apetite e o Humor
O que acontece: aumento da progesterona e queda do estrogênio.
Como você pode se sentir: mais irritada, com desejo por doces e fadiga.
Foco da alimentação: regular o açúcar no sangue e apoiar o intestino.
Sugestões: Alimentos ricos em triptofano (banana, castanha, ovos), carboidratos complexos (batata-doce, quinoa), chás calmantes (camomila, erva-doce) e evite açúcares refinados e excesso de sal.
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Conclusão
Respeitar o seu ciclo é uma forma poderosa de se reconectar com o seu corpo. Com pequenas mudanças na alimentação ao longo do mês, é possível melhorar significativamente o humor, a disposição, a digestão e o bem-estar geral.
Essa abordagem, embora ainda pouco difundida, é cada vez mais reconhecida por profissionais da saúde e está alinhada com os princípios da SBEM https://www.endocrino.org.br/, que reforça a importância da individualidade hormonal e nutricional na saúde da mulher.
Cuidar da saúde hormonal é cuidar de equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.
