Você já ouviu falar que o intestino é o nosso “segundo cérebro”? Essa afirmação, que parece apenas curiosa, é cada vez mais respaldada pela ciência. Estudos mostram que há uma forte relação entre a microbiota intestinal – o conjunto de micro-organismos que vivem no nosso intestino – e o funcionamento do cérebro.
A boa notícia é que o que você come pode influenciar diretamente seu humor, reduzir a ansiedade e até melhorar sua saúde mental. Neste post, você irá entender essa conexão e como a alimentação pode ser uma aliada do bem-estar emocional.
O que é a microbiota intestinal?
A microbiota intestinal é composta por trilhões de bactérias, fungos e vírus que vivem no trato digestivo – também chamado de canal alimentar ou trato gastrointestinal, é o sistema de órgãos que permite que os alimentos sejam processados, digeridos, absorvidos e os resíduos eliminados -. Quando está em equilíbrio a microbiota intestinal corrobora em:
- Auxilia na digestão e absorção de nutrientes;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Controla inflamações;
- Produz substâncias importantes para o cérebro, como neurotransmissores.
Como intestino e cérebro se comunicam?
A comunicação entre o intestino e o cérebro acontece através do chamado eixo intestino-cérebro, uma via complexa. Essa conexão envolve nervos, hormônios, neurotransmissores e a microbiota intestinal, o ponto principal do tema de hoje. Pois, o intestino influencia intrinsicamente nas emoções, humor, imunidade e bem-estar da pessoa. Por cauda desse motivo, cuidar da saúde intestinal é também cuidar da mente e do equilíbrio do corpo, uma vez que ambos estão interligados.
Quando há um desequilíbrio na microbiota, chamado disbiose, essa comunicação é prejudicada. Isso pode aumentar o risco de:
- Ansiedade e estresse
- Alterações de humor
- Depressão leve
- Dificuldades de concentração e memória
O papel da alimentação na saúde mental
A alimentação influencia diretamente a composição da microbiota. Dietas ricas em fibras, prebióticos e probióticos ajudam a cultivar bactérias benéficas, enquanto dietas inflamatórias – com excesso de açúcar, gordura saturada e ultraprocessados – favorecem o crescimento de micro-organismos prejudiciais.
Alimentos que fortalecem a microbiota e beneficiam a mente:
1. Fibras Prebióticos. Encontradas em: banana verde, alho, cebola, aveia, batata-doce. Função: alimentam as bactérias boas do intestino.
2. Probióticos naturais. Presentes em: iogurte natural, kefir, kombucha, missô ( são todos alimentos fermentados que oferecem benefícios à saúde, particularmente para a microbiota intestinal, mas são diferentes em sua composição e forma de consumo), chucrute. Função: ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas.
3. Alimentos ricos em triptofano. Ex: ovos, banana, grão-de-bico, castanhas. Função: participam da produção de serotonina, o “neurotransmissor da felicidade”.
4. Ômega-3 e anti-inflamatórios naturais. Ex: peixes gordurosos, linhaça, cúrcuma, azeite de oliva. Função: reduzem a inflamação intestinal, melhorando a conexão com o cérebro.
O que evitar para proteger seu intestino e sua mente
Para proteger o intestino e a mente, é importante evitar alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar, frituras e bebidas alcoólicas em excesso. Além disso, o uso frequente de antibióticos sem orientação médica, o estresse contínuo e a falta de sono de qualidade também prejudicam a saúde intestinal e impactam o bem-estar emocional. Manter uma rotina equilibrada e fazer boas escolhas alimentares ajudam a cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo.
Cuidar da microbiota é cuidar da mente
Hoje sabemos que não existe saúde mental sem saúde intestinal. Uma alimentação equilibrada, rica em alimentos funcionais, pode melhorar não apenas a digestão, mas também reduzir sintomas de ansiedade, depressão leve e oscilações de humor. Porque as bactérias do intestino influenciam diretamente o humor, as emoções e até a saúde mental. Uma microbiota equilibrada ajuda na produção de neurotransmissores como a serotonina, que está ligada à sensação de bem-estar. Alimentar-se bem, evitar excessos e manter hábitos saudáveis é essencial para nutrir o intestino — e, com ele, a mente.
Se você busca mais equilíbrio emocional, comece pelo prato! Pequenas mudanças no estilo de vida podem trazer grandes resultados – e a sua microbiota agradece
